Gold Nutrition não conheço, mas normalmente uso (e recomendo) a Tuga Nutrition.
Para o ginásio o melhor são os rojões no forno. Também há quem curta bacalhau com grão e feijoada brasileira. Contudo, acho que por respeito ao resto do pessoal é sempre preferível evitar a feijoada antes do supino.
Para o surf prefiro coisas mais leves tipo umas enguias da mortosa. Se vais surfar na Parede o melhor é experimentar a caldeirada de moreia.
Boas!
Vcs tomam proteina (aquelas cenas da gold nutricion etc) qnd vão ao ginásio? Qnd fazem surf por acaso tb tomam?
Tks
Viva, essa proteína convém que seja 100%Whey, ou seja proteína para definição da matéria magra... não convém encher muito senão não te mexes em cima da prancha.
A nossa alimentação do dia a dia deveria ser suficiente, mas quem faz ginásio um opuco mais a sério (de preferência cardio e definição) e surf mais a sério é um suplemento a ter em conta.
Deve-se tomar uma dose antes do treino (1h) e outra depois do treino ou ao dormir que é quando os nossos musculos se restabelecem.
Existem várias marcas, a da Gold Nutrition é das melhores e mais saborosa, mas também um pouco cara.
Depois da surfada toma a proteína juntamente com um hidrato de carbono, senão o organismo absorve a proteína para repor o glicogénio em vez de ser para a construção muscular.
Ao deitar convém tomar uma proteína de absorção lenta ou então come uns ovos cozidos por exemplo.
Um pouco mais a sério: Não há nada que os batidos de proteína ofereçam que tu não possas obter a partir da tua alimentação. Eles são simplesmente uma maneira que certas pessoas consideram mais conveniente de conseguir esse suplemento sem ter de modificar os hábitos alimentares.
Por outro lado, se modificares a tua alimentação de acordo com o nível de actividade física, e em particular ingerires maior quantidade de fontes de proteína magra como as carnes brancas e o peixe, vais não só conseguir assegurar os níveis de proteína como beneficiar de coisas que um batido simplesmente não te consegue oferecer: redução do triglicerídeos, aumento do HDL, diminuição do LDL, absorção de ácidos gordos que fortalecem o sistema nervoso, etc...
Além disso a creatina que é incluída em alguns deles não é nenhuma varinha mágica. Em particular se não tiveres o nível de actividade física adequado, vais simplesmente ganhar peso por retenção de líquidos. Se a preocupação é o desenvolvimento de massa muscular, come mas é uns bifes que têm alto teor de creatina ser correres o risco de ultrapassar a dose recomendada para o teu nível de actividade.
a creatina que é incluída em alguns deles não é nenhuma varinha mágica.
Depende dos organismos NunoSousa.
Tomei disso à 10 anos e lembro-me que o ganho de força e resistência muscular foi brutal.
Além disso é barato e aparentemente muito seguro.
Dizem que a retenção de água é nos musculos e isso é bom, mas lembro-me que fiquei com a cara mais redonda
Este verão vou voltar a tomar para as sessões de surf durarem mais.
A retenção de água é efectivamente nos músculos e isso não é necessariamente bom. Se não compensares com um nível extraordinário de actividade física que use essa agua na produção de massa muscular, a água não faz nada por ti a não ser tornar-te mais pesado, inchado e desconfortável. Também não vais ganhar mais resistência muscular. É precisamente o oposto, vais sim aumentar a massa muscular (se fizeres o exercício adicional) e isso vai contribuir negativamente para a tua resistência. Em actividades com um nível elevado de actividade muscular como levantamento de pesos é possível sentir realmente uma melhoria do desempenho (desempenho, que é muito diferente de resistência) porque é possível ter uma explosão mais intensa. Agora se queres que as tuas sessões de surf durem mais isso não faz sentido nenhum (particularmente verdade nos dias em que tens de estar constantemente a remar contra a corrente para te manter no pico). A creatina não deve ser usada por quem queira aumentar a sua resistência em qualquer tipo de actividade física. Até podes ter sentido um efeito positivo na tua remada que, quando necessário, te permitia entrar mais facilmente em certas ondas e daí essa sensação de ganho de força, mas no conjunto global perdes resistência, ou trocando por miúdos, gastas mais energia para chegar e te manteres o resto do tempo no pico. Basta olhares para a constituição do JJ, Medina (e a maior parte dos surfistas profissionais) e vais ver que isto é óbvio.
Além disso a creatina tem alguns efeitos secundários menores (cujo grau de manifestação depende de cada pessoa) como por exemplo alteração da actividade intestinal. Finalmente, um dos sobre-produtos da creatina é a creatinina que é prejudicial aos rins, pelo que é preferível receber sempre a dose de creatina a partir das fontes onde ela está naturalmente presente (como por exemplo a carne de vaca) em consequência de uma alimentação saudável, em vez de estar a ingeri-la como um suplemento. Sinceramente, não sendo um atleta de alta competição (e apenas em determinadas actividades) a creatina é um desperdício de dinheiro e um risco desnecessário. Para o surf então não faz qualquer sentido.
Sim, tem lógica NunoSousa.
Na altura não fazia surf, a levantar peso a creatina permitia-me com a mesma carga fazer 15 repetições em vez de 12, ou fazer 4 séries em vez de 3.
A correr 30 min passei a fazer mais km apesar de estar + pesado.
Não é efeito placebo como 50% dos suplementos, a creatina funciona.
Em relação ao surf podes ter razão, não sei se há alguma coisa que ajude nas sessões de 2h+. Estou com 32, já não tenho o mesmo power dos 17!
Eu uso suplementos pois faço ginásio. Posso dizer que se não fosse pelo ginásio e só fizesse surf, a única coisa que consumia era a proteína. Todos os outros suplementos não trazem vantagens á prática de surf a meu ver.
Agora uma coisa eu posso informar a quem toma ou pensa vir a tomar proteína, esqueçam essas coisas de reforçado com bcaas, creatina, taurina ou 100% whey, blá blá blá. É tudo marketing para vender gato por lebre.
Podem pesquisar amino spiking por exemplo para perceber que a maioria das proteínas que estão no mercado não valem o dinheiro e não estão mais que é a enganar-vos.
Eu aprendi isto da pior forma também, que foi a saber depois de ter comprado e ver que também fui enganado.
Agora a alimentação para quando vou fazer surf é fácil. Mais ou menos 1h antes consumo algum tipo de proteína e hidratos de baixo teor glicémico. No final da surfada costumo tomar uma dose de proteína e por exemplo uma banana. Simples e fácil, nada que enganar.
Como dica, e sendo somente consumidor pois não quero influenciar ninguém para qualquer produto, eu consumo Peptide fusion da Reflex. É um produto que só tem realmente proteína (nada de porcarias que só engana os consumidores), tem 3 tipos de proteína diferentes o que faz com que o corpo demore muito mais tempo a digerir e deixa-vos mais bem alimentados, e por fim e porque o € não são para gastar á parva é uma proteína que rende bastante pois tem muitas doses e o preço está numa faixa intermédia.
Só um fun fact quanto á creatina, se a tomarem em pó e não a dissolverem bem, os grãos vão chegar ao intestino e lá vão sugar água que têm no vosso sistema. A partir daí é um instante para terem um episódio de diarreia explosiva.
Só um fun fact quanto á creatina, se a tomarem em pó e não a dissolverem bem, os grãos vão chegar ao intestino e lá vão sugar água que têm no vosso sistema. A partir daí é um instante para terem um episódio de diarreia explosiva.
E uns comprimidos Animal Pak que não faziam efeito nenhum além do xixi ficar verde fluorescente
Eu como a fruta antes do surf, comigo resulta melhor.
Pessoal aconselho vivamente a comprarem um pack de proteína y creatina que se chama pack Johnny Bravo..
Mas cuidado não abusem porque essa proteína só atua na zona do peito..
( é localizada )
Outra contra indicação é que as miúdas, na praia, podem começar a apelidar-vos de Cornetto.. Isso é traumatizante principalmente para quem tinha, na escola, a alcunha de perna de pau pelas suas qualidades futebolísticas _________________ Calma pessoal.. Há mar para todos
Ora aí está o que precisava, mt obrigado pelas respostas, até a do bacalhau
Faço ginásio à uns meses, cardio resistencia e alguma musculação mas não tomo nada e ando a pensar nisso, tb me falaram bem desse site prozis.
Para o surf realmente é á base de bananas fruta etc e algumas barras energéticas, tb achei q batidos para o surf seria um bocado exagero mas tomar um bocadinho antes de deitar talvez não seja má ideia.
Agora em relação ao tipo, estava mais virado para aqueles 100% whey etc mais simples sem nada das outras 'porcarias'...
Esse peptide fusion parece ter bom aspecto, o que me falaram é o 00% Whey Prime da prozis a diferença de preço é uma beca mas dou valor à qualidade e saúde.
Ora aí está o que precisava, mt obrigado pelas respostas, até a do bacalhau
Faço ginásio à uns meses, cardio resistencia e alguma musculação mas não tomo nada e ando a pensar nisso, tb me falaram bem desse site prozis.
Para o surf realmente é á base de bananas fruta etc e algumas barras energéticas, tb achei q batidos para o surf seria um bocado exagero mas tomar um bocadinho antes de deitar talvez não seja má ideia.
Agora em relação ao tipo, estava mais virado para aqueles 100% whey etc mais simples sem nada das outras 'porcarias'...
Esse peptide fusion parece ter bom aspecto, o que me falaram é o 00% Whey Prime da prozis a diferença de preço é uma beca mas dou valor à qualidade e saúde.
Obrigado pelas dicas!!
Aconselho-te a pesquisar pelo fenómeno de Amino Spiking antes de comprares proteínas Prozis. É uma excelente loja e muito dos seus próprios produtos são de 1ª qualidade, mas a proteína não é um deles.
Desde quando o prego e a mini deixaram de ser a nutrição por excelência após a surfada??
Registo: Mar 28, 2010 Mensagens: 20 Local/Origem: Caparica
Colocada: Qua, 18 Fev 2015 - 10:40 Assunto:
Para quem costuma comprar suplementos online, dê uma olhadela na Nutritienda, penso que tem preços melhores que a Prozis e os portes acima dos 10€ são gratis, a não ser que tenham alterado
Registo: Feb 11, 2015 Mensagens: 113 Local/Origem: Caparica
Colocada: Qua, 18 Fev 2015 - 10:46 Assunto:
A melhor loja de suplementos online (atenção não ganho nada de estar a dizer isto, nem trabalho para eles) é a my protein.
Têm a melhor relação preço qualidade do mercado e tambem muita variedade.
Os portes custam menos de 3 euros.
e ver aqueles gajos bombadões de fato que mal se metem em pé parecem uns chouriços
_________________ 1 litro de petroleo extraido, transportado e refinado em gasolina custa cerca de 10 centimos . o resto são impostos e margens de lucro
Problem poor people?
Agora mais a sério, se queres crescer a sério para os lados no gym não vais lá só batidos e afins.
Quando andava no gym, os gajos que realmente cresciam a sério eram os da jarda. A não ser um ou outro com genética já para isso. É claro que cresces e bem, mas por outro lado podes ficar com tetas descaídas tipo cadela acabada de parir, fígado todo fodid.., ... , sem tesão, ...
É uma via que me foi oferecida e prontamente recusada. Qualquer coisa que ameace a minha virilidade não é para mim, pois perderia a alegria de viver.
Não aconselho a ninguém essas porcarias. Sei de um puto que com 16 anos que ficou sem tusa, teve de ir fazer um tratamento e segundo ele a cena voltou mas com menos força.
Eu já tomei proteína e não vi diferença nenhuma disso para a alimentação em termos de crescimento. E só a proteína deixou-me os valores do fígado alterados.
Faz o teu treino, como adequadamente e vais crescer, nunca é muito. Mas o importante é teres saúde e sentires-te bem.
Agora mais a sério, se queres crescer a sério para os lados no gym não vais lá só batidos e afins.
Quando andava no gym, os gajos que realmente cresciam a sério eram os da jarda. A não ser um ou outro com genética já para isso. É claro que cresces e bem, mas por outro lado podes ficar com tetas descaídas tipo cadela acabada de parir, fígado todo fodid.., ... , sem tesão, ...
É uma via que me foi oferecida e prontamente recusada. Qualquer coisa que ameace a minha virilidade não é para mim, pois perderia a alegria de viver.
Não aconselho a ninguém essas porcarias. Sei de um puto que com 16 anos que ficou sem tusa, teve de ir fazer um tratamento e segundo ele a cena voltou mas com menos força.
Eu já tomei proteína e não vi diferença nenhuma disso para a alimentação em termos de crescimento. E só a proteína deixou-me os valores do fígado alterados.
Faz o teu treino, como adequadamente e vais crescer, nunca é muito. Mas o importante é teres saúde e sentires-te bem.
Não quero "crescer a séri"o, queria só um complemento mas nada de especial, tb sou da mesma opinião que tu, já fiz ginásio antes e nunca tomei nada mas agora andava a considerar, mas nunca iria tomar muito nem meter-me nessas cenas das jardas, um pequeno complemento, sem exagerar muito, pq tomar mt disso n deve fazer lá mt bem. Aliás voltei ao ginásio à 1 ano e à 1 ano q ando a equacionar esta opção.
Isto é um nonsense. Um suplemento "não se quer", "precisa-se". Os diabéticos não decidem,"olha hoje quero um suplemento de insulina, mas nada de especial".
A menos de algumas porcarias adicionais que se metem lá para dentro os batidos de proteína são isso mesmo - proteína. Porque raio é que alguém com a hipótese de incluir mais proteína na sua alimentação iria "querer" recorrer a suplementos? Está-se literalmente a pagar para o nosso corpo receber menos de que aquilo que poderia receber com um ajuste da alimentação que além de satisfazer as necessidades proteína também corre o sério risco de reduzir o colesterol, prevenir doenças cardíacas, reforçar o sistema nervoso, etc.
Isto parece as velhas com os suplementos alimentares. A não ser que sejas um atleta de muito alta competição com algum problema de absorção de proteína esta história é um pouco insólita. Poupa o dinheiro e come melhor. O teu corpo agradece agora e daqui a uns anos ainda mais.
Porque raio é que alguém com a hipótese de incluir mais proteína na sua alimentação iria "querer" recorrer a suplementos
Concordo mas há uma exceção, quem não come carne nem peixe, pode comprar proteína de cânhamo.
Tenho em pó e em sementes, é proteína de alta qualidade.
Nunca fiz as contas mas fica + barato que a alimentação dita "normal".
Quinoa também é bom, misturado no arroz.
Registo: Feb 11, 2015 Mensagens: 113 Local/Origem: Caparica
Colocada: Qua, 25 Fev 2015 - 11:09 Assunto:
fixe escreveu:
NunoSousa escreveu:
Porque raio é que alguém com a hipótese de incluir mais proteína na sua alimentação iria "querer" recorrer a suplementos
Concordo mas há uma exceção, quem não come carne nem peixe, pode comprar proteína de cânhamo.
Tenho em pó e em sementes, é proteína de alta qualidade.
Nunca fiz as contas mas fica + barato que a alimentação dita "normal".
Quinoa também é bom, misturado no arroz.
E por aí fora Fixe... Há proteina de ervilha, de soja, de arroz...
A meu ver a questão dos suplementos hoje em dia está a generalizar se, por que é mais prático e gostoso (para muitos), beber um batido de proteina a seguir ao treino, do que comer duas latas de atum ou uma omeleta de claras de ovo. Eu já fiz as contas e sai mais barato os tais suplementos de proteina, do que comprar um bife ou meia duzia de ovos, isto em relação á quantidade de proteina existente em cada um deles, ou seja preço por grama de proteina.
Agora se faz bem ou mal, ou se é melhor ou pior que a comida dita normal, isso já são outros trocos.
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